¿Qué es el Síndrome Burnout?
Es el agotamiento mental que ocurre cuando la presión del trabajo o el estrés alcanzan un punto de inflexión: se vuelven excesivos o duran demasiado tiempo. Te sientes emocional, física o mentalmente exhausto o “quemado”.
¿Sabes cómo identificar si estás padeciendo el Síndrome de Burnout?
Agotamiento mental:
- Sentir pavor por el trabajo.
- Trabajar con irritabilidad o enojo.
- Desmotivación o desinterés.
- Sentirse incapaz de afrontar nuevos retos.
- Procrastinar sin control.
Síntomas físicos de agotamiento:
- Agotamiento físico y pérdida de energía.
- Estrés crónico.
- Malos hábitos de sueño.
- Problemas de salud repentinos y frecuentes, desde dolores de cabeza y resfriados hasta enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad.
Agotamiento emocional:
- Irritabilidad o enfado en el trabajo.
- Sentir súbita e intensamente que te disgusta tu trabajo.
- Sentimientos de desesperanza en el trabajo.
- Sensación de tener que aislarse de los demás.
- Creer que eres incapaz de hacer frente a nuevos desafíos, baja autoestima.
Evolución del Síndrome Burnout
- Aparecen los primeros síntomas físicos, vagos e inespecíficos (cefaleas, dolores de cabeza, lumbalgias, dolores de espalda, siendo un signo alarmante la dificultad para levantarse o el cansancio).
- Aparece insomnio, problemas de atención y concentración, irritabilidad, distanciamiento, fatiga, aburrimiento, sentimiento de frustración, de culpa y autoevaluación negativa.
- Mayor prevalencia de absentismo, aversión por la tarea, cinismo, abuso de alcohol y de psicofármacos.
- Se produce aislamiento, crisis existencial, depresión crónica y riesgo de suicidio.
¿Cómo prevenir el Burnout?
Técnicas generales:
- Desarrollo de buen estado físico
- Dieta adecuada
- Apoyo social
- Distracción y buen humor
Técnicas fisiológicas:
- Técnica de relajación física
- Técnica de relajación mental
- Técnica de control de la respiración
- Biofeedback
Técnicas cognitivas:
- Reorganización cognitiva
- Modificación pensamientos automáticos
- Desensibilización sistemática
- Inoculación de estrés
- Detección del pensamiento
Técnicas conductuales:
- Entrenamiento asertivo
- Entrenamiento en habilidades sociales
- Técnica de solución de problemas
- Modelamiento encubierto
- Técnica de autocontrol
Las diferencias nos enriquecen, el respeto nos une.
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